Ara öğün
Hafif mercimek köftesi
Marul yaprağında servis edilen, baklagil ve bulguru bir araya getiren soğuk köfte.
- 50 dk
- 6 porsiyon
- 210 kcal / porsiyon
- Vegan
- Yüksek lif
- Atıştırmalık
En uygun mevsim: Ekim, Kasım, Aralık, Ocak, Şubat, Mart, Nisan
Malzemeler
- 1 su bardağıkırmızı mercimek
- 1 su bardağıince bulgur
- 2½ su bardağısu
- 1 adetsoğan, ince doğranmış
- 1 yemek kaşığıdomates salçası
- 3 yemek kaşığızeytinyağı
- 4 daltaze soğan
- 1 demetmaydanoz
- 1 çay kaşığıkimyon
- 1 adetlimon, suyu
Yapılışı
- 1
Mercimeği suyla yumuşayana kadar, 15 dakika kadar haşlayın.
- 2
Ocaktan alınca bulguru ekleyin, karıştırıp kapağını kapatarak 15 dakika demlendirin.
- 3
Ayrı bir tavada soğanı zeytinyağında kavurun; salça ve kimyonu ekleyip mercimeğe karıştırın.
- 4
Ilıyınca taze soğan, maydanoz ve limon suyunu ekleyip yoğurun.
- 5
Cevizden büyük parçalar koparıp şekil verin; marul yaprağıyla servis edin.
Diğer tarifler
Fırında kabak mücveri
Kızartmadan, fırında pişen çıtır mücver; ara öğün ya da hafif akşam yemeği.
45 dk175 kcal / porsiyon
Elmalı tarçınlı yulaf fırını
Rafine şeker eklemeden hazırlanan, sıcak servis edilen kahvaltı ya da tatlı alternatifi.
40 dk250 kcal / porsiyon
Fındıklı armutlu gece yulafı
Akşamdan hazırlanan, sabaha hazır; lifli, doyurucu ve Karadeniz fındığıyla.
10 dk460 kcal / porsiyon