İçeriğe geç
NaneBeslenme & Diyet

Dytİlkadım, Samsun · Klinik & online

Tabağın bir
denge işi,
yasak listesi değil.

Kalori çetelesi değil, mutfağınıza, bütçenize ve hayatınıza uyan bir beslenme düzeni. Dyt. Selin Aydoğan ile klinikte ya da online görüşün; mevsim sofrasından, Karadeniz'in malzemeleriyle yazılmış planlar.

Randevu alEnerjini hesapla

  • 60 dk

    ilk görüşme

  • Pzt–Cmt

    klinik & online

  • 14 gün

    içinde randevu

NaneTABAK MODELİ

Tabağa dokun

Dilimlerin üzerine gelin ya da dokunun; her bölümün tabaktaki payını ve neler girdiğini görün.

№ 01Yaklaşım

Beslenme, bir sınav değil bir alışkanlık.

Doğru bilgi, doğru ölçü ve sabır. Hızlı vaatler yerine, haftalar sonra da yürüyen bir düzen kurarız.

  1. 1

    Yasak yok, denge var

    Hiçbir besini topyekûn yasaklamıyoruz. Sıklığı ve porsiyonu konuşuyoruz; çünkü sürdürülebilir olan bu.

  2. 2

    Mutfağınızdan başlarız

    Plan, sizin evinizde bulunan ve mahallede bulabildiğiniz malzemelerle yazılır. Egzotik ürün listeleri yok.

  3. 3

    Mevsim sofrası

    Pazarda en bol olan, en taze ve en uygun fiyatlı olanı tabağa taşırız: Karadeniz'in hamsisi, karalahanası, fındığı.

№ 02Enerji & tabak hesaplayıcı

Bedenin günde ne kadar enerjiye ihtiyaç duyuyor?

Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızını (BMR), aktiviteyle günlük harcamanı (TDEE) ve hedefine göre kalori ile makro dağılımını hesapla. Sonuç tabağa dönüşsün.

Cinsiyet
yaş
cm
kg
Aktivite düzeyi
Hedefin

TDEE'nin yaklaşık %20 altı

1.550
kcal / gün

Günlük hedef enerji

1.550 kcal

Yaklaşık %20 enerji açığı

  • Protein88 g · %23
  • Karbonhidrat192 g · %49
  • Yağ48 g · %28
BMR
1.409
kcal · dinlenme
TDEE
1.937
kcal · günlük harcama
Lif
22
g / gün

Beden kitle indeksi

24,1Normal

Boyunuza göre BKİ 18,5–24,9 aralığı yaklaşık 52,2–70,3 kg demektir. BKİ yağ-kas oranını ayırt etmez; tek başına bir tanı değildir.

Öğüne bölünmüş hâli

  • Kahvaltı390
  • Ara öğün160
  • Öğle470
  • Ara öğün160
  • Akşam370

Su ihtiyacı yaklaşık 2,3 litre / gün

  • Bu hedefle haftada yaklaşık 0,3–0,5 kg gibi yavaş ve sürdürülebilir bir ilerleme beklenir; tartı her hafta aynı çizgide gitmez.

Tıbbi tavsiye değildir. Mifflin-St Jeor formülüne dayalı yaklaşık bir hesaptır. Gebelik, emzirme, kronik hastalık veya ilaç kullanımında kişisel değerlendirme gerekir.

№ 03Çalışma alanları

Menüde altı başlık var.

Her danışan farklı; aşağıdaki başlıklardan birini seçip randevu sihirbazını doğrudan o konuyla başlatabilirsiniz.

№ 04Mutfak defteri

Tabağa girecek tarifler

Porsiyon çarpanı ve besin tablosuyla, mevsimine göre seçilmiş 12 tarif.

Tüm tarifler
Servis tabağında zeytinyağlı hamsi balıklarıAna yemek

Fırında hamsi ve roka salatası

Karadeniz'in hamsisi bu kez kızartmasız: omega-3 yönünden zengin, hafif bir akşam yemeği.

35 dk355 kcal / porsiyon

Karalahana, soğan ve domatesli sebze çorbası kaynarkenÇorba

Kuru fasulyeli karalahana çorbası

Karadeniz kışının kalbi: karalahana, fasulye ve mısır unu ile doyurucu bir tencere.

60 dk200 kcal / porsiyon

Cam kavanozda hazırlanmış yulaf ezmesi ve kuruyemişKahvaltı

Fındıklı armutlu gece yulafı

Akşamdan hazırlanan, sabaha hazır; lifli, doyurucu ve Karadeniz fındığıyla.

10 dk460 kcal / porsiyon

Samsun pazarında

Bu ay tam zamanı

Mevsim takvimini aç

    № 05Nasıl çalışıyoruz

    Dört adımda sofradan sofraya.

    1. 01

      Tanışma ve ölçüm

      Sağlık öykünüzü, rutininizi ve hedefinizi dinler; boy, kilo ve gerekiyorsa vücut analizi ölçümlerini alırız.

    2. 02

      Size özel plan

      Tabak modelini mutfağınıza çeviririz: sevdiğiniz yemekler, bütçeniz ve çalışma düzeniniz plana girer.

    3. 03

      Takip ve ayar

      Kontrol görüşmeleriyle planı yaşadıkça ayarlarız; WhatsApp üzerinden soru sormak serbesttir.

    4. 04

      Alışkanlığa dönüşür

      Hedef, liste bitince bırakılan bir diyet değil, kendi başınıza sürdürebileceğiniz bir düzendir.

    Mutfakta yemek hazırlayan gülümseyen bir kadın

    Tanışalım

    Dyt. Selin Aydoğan

    Beslenme ve Diyetetik mezunu bir diyetisyen olarak yıllardır klinikte ve online danışanlarla çalışıyorum. Evde de, işte de uygulanabilir olmayan planın işe yaramadığına inanıyorum. O yüzden her plana mutfağınızdan, bütçenizden ve sevdiğiniz yemeklerden başlıyoruz.

    Kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, gebelik, çocuk ve kronik hastalıklarda beslenme alanlarında çalışıyorum.

    Daha fazlasını oku

    № 06Danışanlardan

    Defterden notlar

    • “Daha önce hep yasak listeleriyle uğraşmıştım. Burada tabağımı nasıl kuracağımı öğrendim; şimdi dışarıda yemek yerken bile ne seçeceğimi biliyorum.”

      Merve K. · Atakum · kilo yönetimi

    • “Antrenman günü ve dinlenme gününe göre ayrı plan yapılması çok işime yaradı. Bütçeme uygun, markette bulabildiğim şeylerden oluşuyordu.”

      Emre T. · İlkadım · sporcu beslenmesi

    • “Gebelikte ne yiyip ne yemeyeceğim konusunda bin farklı bilgi vardı. Tek bir sakin ve net rehber olmak çok iyi geldi.”

      Seda A. · Canik · gebelik

    • “Şehir dışında yaşıyorum; online görüşmeler klinikteki kadar ayrıntılıydı. Doktorumun önerileriyle uyumlu ilerlediğimiz için içim rahat.”

      Hasan B. · online · kronik hastalık

    Yorumlar tanıtım demosu için kurgusal örneklerdir.

    № 07Sık sorulanlar

    Merak edilenler

    İlk görüşme yaklaşık 60 dakika sürer. Sağlık öykünüzü, beslenme alışkanlıklarınızı, günlük rutininizi ve hedeflerinizi konuşuruz; boy, kilo ve gerekiyorsa vücut analizi ölçümlerini alırız. Görüşme sonunda ilk haftanın planı hazırdır. Kontrol görüşmeleri 30 dakika sürer.

    № 08 İletişim

    Tabağını birlikte kuralım.

    Online randevu sihirbazıyla birkaç adımda gün ve saatinizi seçin; özetiniz WhatsApp'a hazır gelir.

    Randevu al WhatsApp
    AraWhatsAppRandevu al