Ana yemek
Fırında hamsi ve roka salatası
Karadeniz'in hamsisi bu kez kızartmasız: omega-3 yönünden zengin, hafif bir akşam yemeği.
- 35 dk
- 2 porsiyon
- 355 kcal / porsiyon
- Yüksek protein
- Omega-3
- Fırında
En uygun mevsim: Kasım, Aralık, Ocak, Şubat, Mart
Malzemeler
- 300 gtemizlenmiş hamsi, kılçığı ayrılmış
- 1 yemek kaşığızeytinyağı
- 1 adetlimon, yarısı sıkılacak, yarısı dilim
- 1 çay kaşığıkuru kekik
- 2 avuçroka
- ½ adetkırmızı soğan, ince dilimli
- 1 tatlı kaşığınar ekşisi
- 2 dilimtam buğday ekmeği
Yapılışı
- 1
Fırını 220 °C'ye ısıtın; hamsileri yağlı fırın kâğıdına yan yana dizin.
- 2
Zeytinyağı, yarım limonun suyu, kekik ve az tuz karışımını hafifçe gezdirin.
- 3
10–12 dakika, kenarları kızarana kadar pişirin.
- 4
Roka, kırmızı soğan, nar ekşisi ve kalan limon suyunu karıştırarak salatayı hazırlayın.
- 5
Balıkları salatanın üzerine alıp ekmekle servis edin.
Diğer tarifler
Fırın tavuk ve közlenmiş sebzeler
Tek tepsi, tabak modeline birebir uyan bir akşam yemeği: protein, sebze ve nişasta bir arada.
60 dk370 kcal / porsiyon
Nohutlu bulgur salatası
Öğle yemeği kutusu için ideal: tahıl, baklagil ve bol yeşillik; ertesi gün de lezzetli.
30 dk360 kcal / porsiyon
Fındıklı armutlu gece yulafı
Akşamdan hazırlanan, sabaha hazır; lifli, doyurucu ve Karadeniz fındığıyla.
10 dk460 kcal / porsiyon