Ana yemek
Fırın tavuk ve közlenmiş sebzeler
Tek tepsi, tabak modeline birebir uyan bir akşam yemeği: protein, sebze ve nişasta bir arada.
- 60 dk
- 4 porsiyon
- 370 kcal / porsiyon
- Yüksek protein
- Tek tepside
- Glutensiz
En uygun mevsim: Mayıs, Haziran, Temmuz, Ağustos, Eylül, Ekim
Malzemeler
- 600 gderisiz tavuk but ya da göğüs
- 2 adetorta patates, dilimlenmiş
- 2 adethavuç
- 2 adetkabak
- 2 adetkırmızı biber
- 2 yemek kaşığızeytinyağı
- 3 dişsarımsak
- 1 yemek kaşığıkekik
- 1 adetlimon
Yapılışı
- 1
Fırını 200 °C'ye ısıtın. Tavuğu zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, kekik, limon suyu ve az tuzla ovun; 15 dakika dinlendirin.
- 2
Patates ve havuçları iri doğrayıp tepsiye yayın; 10 dakika önceden pişirin.
- 3
Kabak ve biberi ekleyin, tavukları sebzelerin üstüne yerleştirin.
- 4
25–30 dakika pişirin; tavuğun en kalın yerinde pembelik kalmadığını kontrol edin.
- 5
Tabağın yarısı sebze, çeyreği tavuk, çeyreği patates olacak şekilde servis edin.
Diğer tarifler
Fırında hamsi ve roka salatası
Karadeniz'in hamsisi bu kez kızartmasız: omega-3 yönünden zengin, hafif bir akşam yemeği.
35 dk355 kcal / porsiyon
Nohutlu bulgur salatası
Öğle yemeği kutusu için ideal: tahıl, baklagil ve bol yeşillik; ertesi gün de lezzetli.
30 dk360 kcal / porsiyon
Fındıklı armutlu gece yulafı
Akşamdan hazırlanan, sabaha hazır; lifli, doyurucu ve Karadeniz fındığıyla.
10 dk460 kcal / porsiyon